训练是枯燥的，是折磨人的，是振奋人心的，是令人沮丧的！
何雨柱已经在自行车队训练一个月了。
冬训肯吃苦，开春猛如虎。
冬天室外已经开始下雪，他们到室外公路上骑行的时间大幅度减少，在室内的基础体能训练多了很多。
现在运动训练没有后来那么多的理论和科学，就是埋头苦练。
尤其是自行车运动员的训练，是最没有科技含量的。
每天早晨6点，杨教练一吹口哨他们就是全体起床了。
5分钟热身运动之后，杨教练又一次吹响口哨。
“全体集合，现在绕着训练中心跑5圈。”
自行车训练中心外面有一条小路，一圈大概2公里，5圈就是10公里。
这是早晨的热身运动，他们必须在45分钟内跑回训练基地，然后洗脸刷牙吃饭。
8点他们在训练馆集合，上午也是体能训练。
何雨柱今天上午先做负重练习。
第一组练习，先上小重量，深蹲。这样可以把各关节韧带肌腱打开。
第二组练习上一倍半重量，半蹲。
最后一组上大重量，半蹲。
他戴上了痛苦面具，呲牙咧嘴地坚持。
胳膊发抖，腿发抖。
这种训练练习核心力量，上臂肌肉，腿部肌肉。
京城男子自行车队强项是100公里和180公里公路赛。
所以速度耐力对运动员至关重要，体能训练必不可少。
训练馆里没有现代健身馆里各种各样的器材，但是教练们想了一些土方法，焊接了一些器材。
练完负重蹲后，何雨柱就在这些器材上练腿，练臀部肌肉还有上臂肌肉。
今天天气特别好，阳光灿烂，风速三级，路上也没有积雪，教练说下午两点去野外骑行。
“检查自己的自行车！”
教练一声令下，运动员们开始检查自己的爱骑。
检查轮胎，该打气的打气，检查变速是否顺畅！
自行车队加上他一共18名运动员，杨教练把他们分成三组。
第一组里面主将是黄小龙，他是二十二岁来自京城的小将，目前在京城自行车队他的综合实力是最强的。
第二组主将是孟建涛，他是二十三岁来自河北的运动员，训练特别刻苦，耐力很强。
第三组主将张京生，听名字就知道是京城人，冲刺速度挺快。
何雨柱在第三组里。
他的主要任务是学习实战经验。
他要摸索自己最舒服的踏频和速度节奏，要加强在高速情况下对车子的控制。
他还要学习在集团里怎么和其他人配合，怎么轮流领骑，怎么给主将当副将等。
专业自行车运动员的速度一般至少在三四十公里每小时之上，大部分情况下在路上均速应该是五十公里每小时左右。
在野外环境下，在这样的速度下，运动员所面对的大部分的阻力都是来自空气。
所以领骑的人给阻挡住了大部分的阻力，在他后面跟骑的人则可以趁机恢复体力和保存体力。
出了城，路上没有了那么多人以后，他们十八个人正式开始了。
杨教练跟在他们后面，吹的哨子一声长响。
“出发！”
他们十八个人并没有拉开很大的距离。每个小组六个人形成一个六人集团。
集团和集团之间距离不大。
第一集团在最前面，因为黄小龙是以前实力最强的队员。
第二集团和第三集团几乎在一起齐头并进。
今天的风是西北风，他们去的时候是顺风，风的阻力很小，领骑的并没有额外消耗太多体力。
他们是往廊坊方向去，来回大约一百六十多公里的行程，这个距离还不算太长，应该是那种让自己满负荷运动的强度，但不至于过度。
第一集团起始速度太快，后面的两个小组紧跟在他们后面，三个队伍都用了比平时快的速度。
所幸是顺风，一个小时后他们把速度都慢了一点，稍事调整，体能恢复了一些。
何雨柱体会着整个过程速度的变化，他觉得一开始这个速度对他刚刚好，有点挑战，但没有把自己拉爆。
骑自行车对体力消耗很大，他觉得自己需要到友谊商店去买些巧克力预备着。
队员们开始补充水分，他也喝了三分之一瓶淡盐水。
杨教练没有跟着他们了，他在路边等着他们回来。
前面一段路是一个长长的小下坡，所有人调大齿轮比，开始加速度前行。
何雨柱紧趴在车把上，减少阻力。
到达廊坊时，他们一共用时一个小时二十五分钟，平均时速五十七公里每小时。
刚才顺风下坡时有多顺畅多享受飞驰的人生，回程的时候就有多痛苦。
回程的时候是逆风而行，经过刚才那段路时，现在情况和刚才正好相反，刚才的下坡就是现在的上坡！
第一集团开始支撑不住，他们刚才过早地冲刺，把力气几乎都用光了。
他们只能调小齿轮比，让上坡稍微省力些，不至于那么几乎都骑不动。
第一集团速度慢下来，第三集团的张京生有了想法。
张京生的冲刺速度快，他一打手势，第三小组的人就明白了他的想法。
他冲到前面后，第三组的人紧跟在他后面，六个人排成紧密的一列。
他们追上第一组，和第一组的队员齐头并进，两组队形成了双列阵型。
张京生领骑之后，下一个轮到何雨柱领骑了。
何雨柱迎着风，感受着风的阻力，他的速度丝毫没有慢下来，相反他猛踩踏板，嗖的一下打破了平头齐进的僵局，他骑到了第一组的前头！
第三组也就是何雨柱所在的小组最终夺得第一名的成绩。
何雨柱和其他五个人击掌，“我们是第一名！”
黄小龙有点蔫蔫的，他太想表现自己了！
何雨柱的到来威胁了他第一的位置，所以这次拉练他本来想一举夺魁，让别人看看他的实力，没想到把整个小组都拖后腿了！
比赛还是要掌握好节奏，情绪化，意气用事不行啊！
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